MELT(근막활력신장법)는
Myofascial Energetic Length Technique의
 머리글자를 따서 만든 용어다.


만성통증에서 벗어나는 획기적인 처방, MELT 요법!
셀프 통증 치료법으로 미국에서 20만 명 이상 효과

이 책은 통증을 스스로 치료하는 처방, 즉 MELT 요법을 소개하는 안내서다. MELT 요법은 통증의 원인을 근본적으로 제거하고 고치는 셀프 통증 치료법이다. 이 치료법은 지긋지긋한 통증에서 벗어나고자 했던 저자 수 히츠만이 20년 이상 연구하고 개발한 것이다. MELT 요법은 현재 미국에서 20만 명 이상이 효과를 보았다.

MELT는 Myofascial Energetic Length Technique의 머리글자를 따서 만든 용어로, 일명 ‘근막활력신장법’이다. 근막은 근육, 뼈, 신경 등 인체의 모든 부분을 감싸고 지탱하며 머리부터 발끝까지 연결된 3차원 막이다. 저자는 통증과 불편함의 원인이 바로 이 ‘근막’에 있음을 밝혔다. 근막은 유연성, 탄성을 지녀서 자유롭게 늘어나고 변형하며 충격을 흡수하는 등의 다양한 기능을 한다. 하지만 이는 근막에 충분한 수분이 함유되어 있을 때 가능하다. 그런데 일상생활의 잘못된 자세와 반복되는 압박, 마찰이 근막의 수분을 빼앗고 뻣뻣하게 만든다. 이러한 근막의 탈수 상태가 오래 지속하면 일정 부위뿐 아니라 온몸이 비효율적으로 움직이면서 통증이 생긴다고 저자는 설명한다.

MELT 요법은 폼롤러와 작은 공을 이용한 동작으로 근막을 자극해 수분을 공급하여 인체가 지닌 면역력과 치유력을 높여서 통증을 해소한다. 동작은 누구나 쉽게 따라 할 수 있을 정도로 아주 간단하다. 하지만 정확한 동작을 해야 효과를 볼 수 있기에, 책에서는 사진과 동영상(QR코드)으로 자세히 알려주고 있다. 또한 통증의 부위와 증상에 따라 선택하여 활용할 수 있도록 다양한 MELT 요법을 소개하였다. 이외에도 MELT 요법은 국내에 처음 소개되는 통증 치료법인 만큼 전문가의 감수를 통해 그 효과를 입증하였다.


의학과 피트니스 전문가가 감수하고 직접 시연
근본적인 통증 해결에 목말랐던 전문가에게 단비

MELT 요법의 효과를 입증하기 위해 의학과 피트니스 전문가에게 감수를 받았다. 김승호 감수자는 마스터 트레이너로 다양한 통증 케어 방법을 가르치는 통증 케어 전문가다. 수천 명의 트레이너, 운동전문가들을 가르치면서 그가 주목한 것은, 그들 자신도 통증에서 자유롭지 못했다는 사실이다. 더 놀라운 것은 대부분 트레이너가 운동을 꾸준히 하면 통증이 사라질 것이라고 믿고 있으면서도 물리치료, 마사지 등의 다양한 방법을 동원해 통증을 해결하고 있다는 것이다. 감수를 위해 세계 최대 규모의 피트니스 학술 컨벤션 IDEA에서 저자 수 히츠만의 강의를 실제로 듣고 몸으로 직접 경험한 그는 “MELT를 만나고 나서 통증의 근본 원인을 제거하는 것이 중요하다는 저자의 생각에 깊이 공감했다”라고 말한다. 또한 “MELT는 운동이나 일상생활의 움직임이 축적되어 발생하는 결합조직의 여러 가지 문제점을 해결한다. MELT는 근육뿐 아니라 근막에까지 수분을 공급하고 잘 흡수시켜서 통증을 없애고 탄력성과 강도를 유지하도록 하는 방법이다”라고 설명한다.

운동학 박사이자 스포츠재활 전문가인 문훈기 감수자는 “최근에는 디스크 등의 질환보다는 자세와 관련된 구조적 문제로 고통 받는 사람들이 많아지는 추세”인데 그런 점에서 “이 책은 이런 손상과 통증에 대한 근본적인 원인 설명과 해결 방법을 담고 있다”고 한다. 더불어 “과학적·경험적 근거를 토대로 물리적인 접근을 넘어선 차원에서 해결법을 모색하고 있어, 만성통증을 근본적으로 해결하는 방법에 목말라했던 전문가들에게 단비가 아닐 수 없다”라고 하며 “무엇보다도 만성통증으로 고통 받는 일반인도 혼자 따라 할 수 있다는 점이 놀랍다”고 강조한다.

만성통증이 불러온 20년 탐구와 열정의 결실, MELT
출간 이후 지금껏 미국 아마존 통증 치료 분야 1위

끈질긴 통증과 불편함에 시달려보지 못한 사람은 고통에서 해방되는 기분이 얼마나 홀가분한지 절실하게 느끼지 못한다. 저자 수 히츠만은 스포츠방송을 진행하고, 베스트셀러 다이어트 비디오를 내며 잘 나가던 피트니스 강사였다. 어느 날 갑자기 생긴 발 통증이 낫지 않아 고생하다가 인체 해부학까지 파고들었고, ‘근막’이라는 결합조직에서 통증 해결의 신세계를 발견했다. 저자 자신과 고객들을 대상으로 통증을 해결하는 기법을 연구·실험하고 보완하면서 가장 효과적인 요법으로 정착시킨 것이 바로 MELT다. 지긋지긋한 통증이 시작된 이후 20년의 탐구와 열정으로 얻은 결실이다. 운동을 좋아하고 가르치는 수 히츠만은 MELT 덕분에, 더 이상 통증이 생길까 걱정하지 않는다. 유능한 도수치료사이기도 한 그녀가 통증을 직접 치료할 때는 한 번에 한 사람만 치유할 수 있었는데, MELT 요법을 가르치기 시작한 후로는 수백 수천 명의 건강 전문가와 피트니스 전문가를 교육했고, 수십만 명의 일반인에게 도움을 주었다. 그 영향으로 MELT 요법을 소개한 이 책이 2013년 출간 이후 지금까지 미국 아마존에서 통증 치료 분야 1위를 놓치지 않고 있다.


통증의 근본 원인부터 해결 방법까지 총 4부로 구성
신체 부위별에 맞춘 하루 10분 MELT 배합표 소개

이 책은 크게 4부로 나뉘었다. 1부 ‘통증의 원인과 치료법 MELT’에서는 통증의 진짜 원인과 그 원인이 왜 통증을 유발하는지를 상세한 이론적 배경과 함께 설명한다. 2부 ‘MELT 되돌림 기법 4가지’에서는 MELT 요법이 구체적으로 무엇인지를 보여주고, 통증 해결의 핵심인 MELT의 기본 동작을 생생한 사진과 함께 자세히 소개한다. MELT의 기본 동작은 되돌림 기법 4가지, 즉 재연결, 재균형, 재함수화, 이완 과정이다. 3부 ‘신체 부위별 MELT 요법 배우기’에서는 본격적으로 MELT 요법을 따라 할 수 있도록 알려준다. MELT 요법을 하기 전 주의사항부터 신체 부위별에 따른 MELT 요법까지 하나하나 자세히 소개하는데, 이때 신체는 손과 발, 몸의 상체와 하체, 목과 허리 부위 중심으로 통증 해소 방법을 가르쳐준다. 2부는 사진으로 MELT 동작을 자세히 소개하고 있다면, 3부에서는 동영상(QR코드)을 첨가하여, 누구든지 더욱 쉽게 따라 할 수 있도록 돕고 있다. 마지막 4부 ‘MELT 요법 실제 적용하기’에서는 2부와 3부에서 소개한 다양한 MELT 요법으로 배합표를 만들어 소개하였다. 이 배합표는 10분, 15분이 소요되는 MELT 요법으로 몇 개의 기본 동작을 묶은 것이다. 또한 통증이 있는 신체 부위에 따라 적합한 배합표를 선택, 사용할 수 있도록 설명하였다. 이외에도 부상과 질병, 임신 및 출산으로 인한 통증 해결 방법도 알려준다.

※ MELT 요법은
∙ MELT 요법은 저자 수 히츠만이 20년에 걸쳐 연구 개발한, 통증을 스스로 진단하고 해결하는 치료법이다.
∙ MELT 요법의 기본 동작은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작이다.
∙ MELT 요법의 기본 동작은 폼롤러와 작은 공을 활용한다. 이 도구가 없으면 폼롤러 경우 수건이나 담요, 요가매트를 말아서 테이프로 감아 사용하고, 작은 공 경우 테니스공으로 사용한다.
∙ 폼롤러는 평평한 바닥에 눕거나 앉아서 할 때 사용하고, 작은 공은 손바닥과 발바닥에 시행할 때 사용한다.
∙ MELT 요법의 기본 동작에는 시행 전과 후에 자신의 몸 상태와 변화를 스스로 진단할 수 있는 단계가 반드시 들어가 있다.
∙ MELT 요법인 기본 동작은 되돌림 기법 4가지가 핵심이다.
∙ MELT 요법인 핵심인 되돌림 기법 4가지는 재연결 과정, 재균형 과정, 재함수화 과정, 이완 과정이다.
∙ 되돌림 기법 4가지 중 재연결 과정은 몸 상태를 확인하고 이상적인 정렬 상태로 되돌리는 동작이다.
∙ 되돌림 기법 4가지 중 재균형 과정은 몸 상태를 좌우하는 신경코어의 균형을 회복하는 동작이다.
∙ 되돌림 기법 4가지 중 재함수화 과정은 결합조직에 수분 공급을 돕는 동작이다.
∙ 되돌림 기법 4가지 중 이완 과정은 관절 사이의 압박을 줄이는 동작이다.
∙ MELT 요법은 잠자리에 들기 1시간 전에 하는 것이 가장 좋다.
∙ MELT 요법은 1주일에 최소 3회 해야 효과가 좋다.

※ 이 책 《셀프 통증 치료법 MELT》는
∙ 이 책은 통증의 근본적인 원인부터 차근차근 알려준 후 MELT 요법으로 해결 방법을 가르쳐준다.
∙ 이 책은 MELT 요법의 기본 동작을 하나하나 알려준 후에도, 정확성을 위해 신체 부위별로 설명할 때 다시 반복해서 알려준다.
∙ 이 책은 MELT 요법의 기본 동작을 더욱 쉽게 따라 할 수 있도록 사진과 함께 동영상(QR코드)으로도 보여준다.
∙ 이 책은 하루 10분 MELT 요법의 배합표를 만들어 소개하였다.
∙ 이 책은 부상과 질병으로 발생한 통증 치료 MELT 요법도 알려준다.
∙ 이 책은 MELT 요법의 핵심 과정들과 배합표를 바로 찾을 수 있도록 <MELT 요법 및 배합표 찾아 보기>를 기재했다.
∙ 이 책은 내용 이해도를 높이기 위해 <용어 설명>을 기재했다.
∙ 이 책은 MELT 요법의 효과 입증을 위해 트레이너 및 스포츠재활 전문가의 감수를 받았다. 저자 수 히츠만에게 MELT를 직접 배운 감수자는 동작을 동영상으로 보여준다.

<아마존 독자 리뷰 중에서>

오랫동안 극심한 불안장애와 불면증으로 고통받던 나에게 물리치료사가 MELT 요법을 소개했다. 의사로부터 만성 근육 긴장으로 인해 섬유근육통으로 발전할 수 있다는 경고를 받고, 모르핀 투여를 시작한 시기였다. 이 상황이 무척이나 걱정되었던지라 바로 MELT 요법을 배우기 시작했다. 놀랍게도 거의 곧바로 불면증이 개선되었고, 근육 긴장도 풀리기 시작했다. MELT 요법을 꾸준히 실천한 결과 불안장애로 인한 약물 섭취량도 많이 줄었다. 지금도 꾸준히 MELT를 하고 있다. 불안장애, 불면증, 신경 장애, 근육 긴장과 통증 등의 증상을 지닌 사람 모두에게 이 책을 적극 추천한다. ― 아이디: 케빈 W.

이것은 기적이다! 2주 동안 MELT 요법을 한 후 90퍼센트 이상의 통증이 사라졌다. 아직 MELT 요법의 모든 배합표를 실시하지도 않았는데 말이다. 만성 근골격계 통증과 기능 장애를 가진 사람이라면 MELT 요법을 꼭 해야 한다. ― 아이디: 일레인 카스탈도

나는 MELT 요법을 가르치는 강사다. 30대에서 80대에 이르는 수강생들은 수업이 진행될수록 몸이 얼마나 좋아졌는지, 긍정적인 효과가 나타났는지를 나에게 앞다투어 말했다. 약물치료와 물리치료를 받지 않아도 되는 것은 물론이고, 수술을 취소해도 괜찮을 정도였다. 이런 결과를 한두 사람이 아니라 거의 모든 사람들이 보인 것이 더 놀라웠다. ― 아이디: 캐린 싱글턴

허리 통증으로 고생하던 나는 일 년이 넘도록 마사지와 카이로프랙틱을 받고, 각종 운동을 해봤지만 아무 소용이 없었다. 그런데 MELT 요법이 허리 통증을 없애주었다. MELT 요법에는 예방하는 과정도 있어서 통증을 낫게 할뿐 아니라 몸을 회복하고 개선하는 데도 큰 도움을 주었다. ― 아이디: 아만다

< 본문 중에서 >

내 몸의 통증을 이해하고 치유하려고 노력한 결과 뜻밖의 해답을 얻었다. 몸이 못 따라오는 게 아니었다. 내 몸은 내가 돌아봐 주기를 필사적으로 갈구하고 있었다. 지금은 이런 신호들을 쉽게 감지하지만 그때는 몰랐다. 마침내 통증을 치유하는 데 도움이 되는 치료법을 찾아냈지만 과학적으로 설명이 되지 않았다. 그러다가 우연히 해답을 얻었다. 당시에는 아직 낯선 근막과 인체를 다루는 학문을 통해서였다. ― p.35 제1장, ‘통증을 유발하는 진짜 원인’ 중에서

오랫동안 우리는 결합조직, 즉 근막이 포장용 랩처럼 뼈나 근육을 보호하는 역할만 할 뿐이라고 생각했다. 사람들은 흔히 인체의 구조적 안정성을 제공하는 것은 근육과 뼈라고 생각한다. 그러나 실제로 이 역할을 하는 것은 결합조직계다. 근막은 인체의 움직임과 자세에 보조를 맞추어 늘어나거나 줄어들면서 관절, 뼈, 내장 기관들을 지탱한다. 근막이 이런 역할을 잘 수행하려면 결합조직이 언제나 적정량의 수분을 함유하고 있어야 한다. ― p.40 제1장, ‘통증을 유발하는 진짜 원인’ 중에서

신경계를 통해 전달되는 것보다 더 많은 정보가 매 순간 결합조직을 통해 전달되고 있다. 게다가 결합조직을 통한 소통이 더 복잡하고 속도도 빠르다. 뇌는 오감을 통해 신체 외부에서 정보를 수용하는데, 결합조직은 뇌보다 더 많은 정보를 신체 외부에서 수용한다. 근막 연구자 로버트 슐라입은 결합조직을 ‘인체에서 가장 큰 감각기관’이라고 부른다. ― p.55 제2장 ‘결합조직의 놀라운 비밀’ 중에서

통증을 유발하지 않는 선에서 적정 강도의 압박을 가하자 관절 내부에서 신선한 수분의 이동과 교환이 내가 압박하는 부위보다 훨씬 더 넓은 영역에서 일어났다. ‘누워서 자가 진단하기’를 다시 하자 등이 펴지고 힘이 넘치며 인체가 지면에 더 안착한 느낌이었다. 혈액 순환이 좋아졌다는 느낌 이상이었다. 나는 그물망처럼 펼쳐진 결합조직 속에서 바로 수분이 움직이는 것을 느꼈다. ― p.118 제5장 ‘되돌림 기법Ⅲ-재함수화 과정’ 중에서

손과 발은 인체의 말단 부위이므로 결합조직의 수분과 혈액이 이 부위에 모이는 경향이 있다. 따라서 손발만 자극해도 전신에 엄청난 변화를 일으킬 수 있다. MELT 손발 과정은 매우 간단하면서도 효과가 높다. 5가지 치료 기법을 모두 다 시행하는 데는 단 몇 분이면 충부하다.    ― p.173 제7장 ‘MELT 손발 과정’ 중에서

목이나 허리에 통증이 있으면 긴장이나 불편함을 완화하기 위해 우리는 흔히 해당 부위를 스트레칭하거나 마사지한다. 그러나 고착 스트레스와 정체된 수분이 상체와 등 증간 부분에 남아 있으면 무슨 수를 써도 목과 허리의 압박은 말끔히 해소되지 않는다. ― p.290 제9장 ‘상체와 하체에 수분 공급하기’ 중에서

감수자의 글 _ 문훈기(메디피트트레이너협회 회장)
감수자의 글 _ 김승호(새마을휘트니스 PT총괄 본부장)
추천자의 글 _ 길 헤들리(‘통합해부학’ 창시자)
시작하는 글 _ 지긋지긋한 통증에서 시작된 20년의 탐구와 열정으로 얻은 결실

제1부 통증의 원인과 치료법 MELT
제1장. 통증을 유발하는 진짜 원인
∙ 우리는 통증 없이 살 수 있다
∙ 으레 달고 사는 불편함과 통증의 관계
∙ 서로 다른 통증이어도 원인은 하나다
 - 우리가 몰랐던 결합조직의 역할
∙ 근본적인 통증 해결, 결합조직이 답이다 

제2장. 결합조직의 놀라운 비밀
∙ 인체 계통으로서의 결합조직
 - 결합조직이 인체를 지탱할 수 있는 이유
 - 결합조직에 수분이 부족하면 생기는 증상들
∙ 우리가 몰랐던 결합조직의 다양한 역할
 - 결합조직은 인체에서 가장 큰 감각기관
∙ 만성염증은 관절 손상의 가장 큰 원인
 - 결합조직에 수분을 공급하는 방법
∙ 스트레스가 통증과 염증을 만든다
∙ 통증 해결의 핵심, MELT 되돌림 기법 4가지

제2부 MELT 되돌림 기법 4가지
제3장. 되돌림 기법Ⅰ-재연결 과정
∙ 몸 상태를 확인할 수 있는 재연결 과정
 - [재연결 과정 1] 기초 자가 진단하기
 - [재연결 과정 2] 인체 스캔 진단하기
 - [재연결 과정 3] 눈 감고 발가락 들어 올리기(자동조종장치 진단하기 1)
 - [재연결 과정 4] 눈 뜨고 발가락 들어 올리기(자동조종장치 진단하기 2)
 - [재연결 과정 5] 누워서 자가 진단하기
∙ 몸을 이상적인 정렬 상태로 되돌리는 과정
 - 신체 부위별 흔히 나타나는 불균형 증상
 - 재연결 과정은 MELT 요법 전후에 반드시 시행

4장. 되돌림 기법Ⅱ-재균형 과정
∙ 몸 상태를 좌우하는 신경코어
∙ 운동 마니아에게 척추와 관절 손상이 많은 이유
∙ 신경코어의 균형을 회복하는 재균형 과정
 - [재균형 과정 1] 기초 자가 진단하기
 - [재균형 과정 2] 좌우 가볍게 흔들기
 - [재균형 과정 3] 3단계 부위별 호흡하기
 - [재균형 과정 4] 집중 호흡하기
 - [재균형 과정 5] 누워서 자가 진단하기
∙ 재균형 과정 후 즉각 나타나는 변화

5장. 되돌림 기법Ⅲ-재함수화 과정
∙ 통증이 생기는 치료는 NO
∙ 고착 스트레스를 해소하는 4가지 압박 기법
 - 결합조직에 수분을 재공급하라
∙ 수분 공급을 돕는 재함수화 과정
 - 압박 요령과 주의 사항
 - [재함수화 과정 1] 활주법
 - [재함수화 과정 2] 전단법
 - [재함수화 과정 3] 세척법
 - [재함수화 과정 4] 신장법

6장. 되돌림 기법Ⅳ-이완 과정
∙ 관절 사이의 압박을 줄이는 이완 과정
 - [목 이완 과정 1] 목 회전 진단하기
 - [목 이완 과정 2] 두개골 하단 전단하기
 - [목 이완 과정 3] 목 이완하기
 - [목 이완 과정 4] 목 회전 재진단하기

7장. MELT 손발 과정
∙ 작은 움직임으로 전신 상태가 개선되는 MELT 손발 과정
∙ MELT 손발 과정 배우기
 - MELT 손발 과정 5가지 기법
 - MELT 손발 과정을 할 때 주의 사항
 - 미니 소프트볼 손 과정
 - 미니 소프트볼 발 과정

제3부 신체 부위별 MELT 요법 배우기
8장. MELT 요법 따라 하기
∙ MELT 요법 하기 전 주의 사항
∙ 본격적으로 MELT 요법 배우기
 - ‘재균형 과정’ 따라 하기
 - ‘소프트볼 발 과정’ 따라 하기
 - ‘소프트볼 손 과정’ 따라 하기

9장. 상체와 하체에 수분 공급하기
∙ 재함수화 과정으로 수분 공급하기
 - 하체 재함수화 과정
 - 하체 수분 공급으로 좌식 생활의 문제 해결
 - 상체 재함수화 과정
 - 상체 수분 공급으로 전신의 통증 해결
∙ 재함수화 과정의 시간과 횟수

10장. 목과 허리 통증 줄이기
∙ 이완 과정으로 목과 허리 통증 줄이기
 - 목 이완 과정
 - 허리 이완 과정

제4부 MELT 요법 실제 적용하기
11장. MELT 배합표에 따라 자가 치료하기
∙ 맞춤 MELT 배합표 만들기
∙ MELT 배합표 한눈에 보기
 - MELT 10분 배합표
 - MELT 15~20분 배합표
∙ MELT 배합표 따라 하기
 - 재균형과 상체 신장 과정
 - 상체 압박 과정
 - 하체 압박 과정
 - 목 이완 과정
 - 하체 신장과 허리 이완 과정
 - 소프트볼 발 과정
 - 소프트볼 손 과정
 - 미니 소프트볼 발 과정
 - 미니 소프트볼 손 과정

12장. 부상, 질병으로 인한 통증 줄이기
∙ 자가 치료 시 나타나는 이행 반응
∙ 통증 완화를 위한 자가 치료 MELT 배합표
 - 외상, 부상, 수술에 따른 통증
 - 진단이 확정된 전신증상, 장애, 질병에 따른 통증
 - 임신 중, 출산 후의 통증
  
마치는 글 _ 스스로를 돌보면서 계속 MELT 하기를!
옮긴이의 글
용어 설명 / MELT 요법 및 배합표 찾아 보기

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